[...] 1,2g , Węglowodany 0g ------------------------------------------- Wychodzi Bialko 181g , Tluszcze 83g , Węglowodany 393g Czyli troche wiecej bialka i tluszczy niz powinno byc,czy moze byc taka granica bledu czy pozmniejszac?Myslalem jeszcze o jakis rybkach czy ten tunczyk styknie? ew.bym cos pozamienial zreszta podpowiedzcie prosze pozdro 600
Witam. Mam 175cm wzrostu i waże 65 kg. Ćwicze od 2 miesiecy. Postanowiłem dopomóc sobie w budowie mięsni troche białkiem. Ułozylem sobie diete i zamierzam kupić 1,5 kg ostrowii na jakies 3 tygodnie. Taki cykl chciałem sobie zrobić żeby te mięsnie jakoś się wytworzyly. Z drugiej strony nie chcial bym przesadzac z tym białkiem bo nie zamierzam mieć [...]
Witam, mam straszny przeprost w stawach łokciowych, gdy ktoś na treningu mi ciągnie ostro balaszkę to nic nie czuję ale muszę klepać bo boję się, że może mi coś się stać ze stawem, z kluczami i podobnymi dzwigniami jest tak samo. Gdy zaczełem trenować BJJ już miałem delikatnę przeprostu, ale teraz to się tak rozwineło i teraz robi się to już [...]
[...] godzinki -Dieta Niskoweglowodanowa I do tego celu chce przygotowac zestaw odzywek ktore mi w tym celu pomoga Planuje : HMB, L-Karnityna, L-Glutamina Co sadzicie o tym?? Czy cos od tego dorzucic??odrzucic?? A jak w prozadku cos jest,to jak nalezy dawkowac poszczegolne odzywki,aby przyniosly one wymierne efekty juz po 2 miesiacach?? Z gory ziekuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę, powiedzcie mi, co robię źle, bo pomimo starań moja waga i wymiary nie chcą zmaleć. Mam 17 lat, mierzę 163 cm i obecnie ważę 58 kg. Od czerwca staram się odchudzać. Początkowo nie za bardzo pilnowałam diety, tzn. jadłam zdrowo, ale nie przejmowałam się ilościami. Nie chciałam być głodna, bo miałam dużo nauki. Przez to też ćwiczenia (rowerek [...]
Zauważyłem, że przy napinaniu lewego bicepsa jest trochę nie równy. W prawym nie ma aż takiej asymetrii (jestem praworęczny). Nie kojarzę, abym kiedykolwiek miał jakąś kontuzję bicepsa, chyba że za dziecka ale tego nie pamiętam. Nic mnie nie boli, nie mam problemów z wykonywaniem ćwiczeń, praktycznie nie dysproporcji siłowej między lewym a prawym [...]
Witam. Zacznę od początku. Dopiero zaczynam ćwiczyć (tzn. ćwiczę jakieś 2 miesiące, ale z mizernymi efektami). Jestem ektomorfikiem i strasznie trudno u mnie z przybraniem wagi. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę 59kg (w bicepsie mam zaledwie 26cm, a po rozgrzaniu 28), marzy mi się co najmniej 75kg, ale to nieistotne. Próbowałem już jeść ile się [...]
[...] potrzebowal bym spalic troche tluszczu a raczej wiekszosc. Chodze 3x w tygodniu na silownie do tego dozucilem 200 spiec brzucha 3x w tygodniu Chcialbym zaczac biegac lub cos takiego lecz w dni wolne od silowni nie mam czasu na wychodzenie z domu (nauka;/) Dlatego pisze tu zeby sie poradzic co robic, jaka diete stosowac zeby spalic tluszcz i [...]
[...] nastawiac i na koniec powiedzil ze za pozno przyszedlem i ze moge miec splaszczony dysk po pewnym czasie bol pozwalal mi normalnie biegac lecz caly czas czulem uczucie ze ejst cos niegra do dzisiaj czuje rano jak wstaje ze od miejsca co mailem kontuzje do lydki przeszywa mnie taki bol czy cos w tym stylu naszczescie nie przeszkadza w cwiczenu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nadchodzi lato i jak wiadomo każdy chcę dobrze wyglądać. Na siłowni spędziłem kilkadziesiąt godzin w moim życiu, a ostatni raz to chyba z pół roku temu. W domu mam do dyspozycji, 2 krótkie gryfy i jeden średni łamany + 35kg obciążeń i drążek. Szczerze mówiąc brak mi pary w rękach, mam problem z podciąganiem się na drążku choć raz, a z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 16 lat Waga: 80kg Wzrost: 182cm http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?server=13&filename=03032012250.jpg&res=medium Od dwóch miesięcy próbuję coś wyrzeźbić usuwając tłuszcz z brzucha, ale w ogóle mi nie wychodzi, ważę i wyglądam tak samo jak wcześniej, choć prawie całkowicie wyrzuciłem z diety cukry, piję tylko wodę, raz dziennie [...]
[...] kobiety z aptek mówia że ten preparat nie jest juz produkowany i nie będzie do sprzedaży, dostaja tylko proszek do receptury, którego nie sprzedaja. mozecie mi polecic cos zastępczego, co mogłabym kupic w noramlnej aptece, nie przez internet, bo kawy normalnie nie przełkne na pusy żoładek. Czy kofeina z guarany ma taki smao działanie czy to [...]
Witam Wszystkich Użytkowników Forum !! Wiec tak mam w planie zrobić cykl na masę i siłę , więc potrzebuję waszej pomocy ... Zaczynamy !! Wiec tak ja mam zamiar kupić sobie taki zestaw -Jakaś masówka np: Magnum 8000(5kg) ,albo coś z hi-teca (odsyłam pod linki ) *http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Magnum_8000-opis614.html [...]
Zrobiłem dziś pobieżnie coś takiego w exelu, moja własna praca, może jakieś uwagi/ pomoc w dokończeniu ? Ludzie często pytają jakie witaminy itp. a tu chciałem zrobić taki ranking z przeliczeniem ile za porcje zapłacisz, na ile ci starczy itp tak żeby każdy wybrał coś dla siebie, może macie jakieś rady ewentualnie poprawki ;] [...]
Witam, jestem tutaj nowym na forum, czytając porady dla początkujących zainteresował mnie trening ACT --> CLICK <-- przeglądając go, postanowiłem, że to od niego zacznę swoją przygodę z siłownią tj. od nowego roku. Tylko mam jedno pytanie co do niego, ponieważ nikt nie odpowiedział na to pytanie w temacie, zadane przez inną osobę tj. Czy wykonując [...]
Witam oto lista suplementów które chce zakupić, wcześniej nie stosowałem suplementów wiec proszę mi powiedzieć czy mogę je przyjmować. Chodzi mi głownie o to czy mogę je razem łączyć i czy dobrze dobrałem, czy coś jest zbędne i czy jeszcze mogę do tego coś dodać. Chodzi mi głownie o masę i redukcje tkanki tłuszczowej ponieważ mam 184 wzrostu ważę [...]
Witam wszystkich, mam problemik :) Jak widać na zdjęciu jest sporych rozmiarów. Nie umiem dodać innych zdjęci, na których widać, że brzuszek mam płaski i oki, tylko te boczki nie mogę się ich w żaden sposób pozbyć, ćwiczenia na mięśni skośne nic nie dają, na pośladki tez ni aprobowałam stepera, ale nic... Powoli zaczynam tracić nadzieje, że coś [...]
Witam! Kiedy mam brać glutamine i inne antykataboliki Przygotowałem taki zestaw prosze napiszcie co o tym sądzicie i co byście zmienili jeżeli coś jest źle Ułozyłem to po drobnych konsultacjach i podpowiedziach expertów i znawców z forum Dni treningowe rano na czczo 1caps. tauryny(1500mg) + 2 tab. bcaa 750mg Przed treningiem siłowym 2tab. bcaa + [...]
radziliście mi na forum żebym zrobił sobie plan FBW i ćwiczył.jak już pisałem mam do dyspozycji hantle po 10 kg i ekspander. Te ćwiczenia które szły na większe grupy mięsniowe ładowałem na 10 kg a te mniejsze chyba 7 kg. zrobiłem sobie plan i chciałem ćwiczyć w metodzie 15-10-5. Dzisiaj chciałem zrobić pierwsze ćwiczenie ale zrobiłem sobie [...]
